筋トレ初心者が実践するダイエット日記:25週間目

ダイエット

こんにちは。
ブログ記事を書いている旭と言います。

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
身長158.7㎝
体重68.2kgの私が

目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:25週目結果報告

先週から摂取カロリーを
1500kcal⇨1700kcalに。

睡眠時間を4〜5時間から
6時間半〜7時間に変更しました。

その結果を発表します。

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

24周目
体重:61.5kg
体脂肪率:30.6

25週目
体重:61.0kg
体脂肪率:29.0%

先週から体重は−0.5kg、
体脂肪率は−1.6%という結果でした。

…ほんとか?
と自分の目を疑ってしまう数値。

2週間前まで62kg以下の数字を
見たことなかったので

なおの事疑ってしまいます。

筋トレ&ダイエット:筋トレメニュー

筋トレのメニューは
なかやまきんに君の筋トレ動画を
3本週6で行っています。

【世界最速で痩せる】
筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

やっている動画は上記がメイン。

全身1回+下半身2回か
全身1回+腹筋2回です。

慣れてきたな〜と調子こいていたら
腹筋が筋肉痛になりました…。
痛い。

筋トレ&ダイエット:食事

平日メニュー
摂取カロリー:1700Kcal目標

※毎日カロリーをアプリで記録する

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+ヨーグルト
たまに餡饅

>>68kgの時から飲み続けているプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
 (鶏ムネ肉+人参+ブロッコリー+しめじ)

間食:
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」の記録を確認して
1日の栄養の基準値クリアを目指す

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

大体夜ご飯以外は固定。
夜ご飯で栄養のバランスを取っています。

カロリー以外に気をつけているのは
3食タンパク質を摂取すること。

朝はプロテイン、
昼は鶏ムネ肉、
夜も必ず食べるようにしています。

筋トレ&ダイエット:次週に向けて

とりあえず
体重がいい感じなので、
摂取カロリーの限度と睡眠時間の確保は
続けていきたいと思います。

睡眠時間を増やしてから
痩せ始めたのかは置いておいて、

睡眠時間を増やして良かったな〜と
思うことがありました。

というのも、
すごく意識がクッキリしてる!

私は気づいたらボーとしてしまうことが多く、
仕事でも暇な時間ができると
ぼんやりして意識が飛びます。

ちなみに、寝てはないです。

家でも
椅子に座って気づいたら
20分経ってた。

なんてこともザラでした。

それが無くなったんです!
といってもまだ1週間しか経っていないので
本当のところはわかりませんが。

今思うと睡眠不足だったんだなと
納得できます。
ちなみに自覚は全然ありませんでした。

高校生の頃から4〜5時間睡眠だったので、
日中が眠いのは標準。

睡眠不足って怖いものだったんですね。

睡眠時間を確保してから何だか快調なので、
ダイエット関係なしに続けていきたいと思います。

以上、旭でした。


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