筋トレ初心者が実践するダイエット日記:12週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す過程を発信する
シリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの間違いや
失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

初めに

皆さんこんにちは、
この記事を書いている旭です。

ダイエットをしようと思い立ってから
3ヶ月が経過しました。

まだ体型が変化した実感はありませんが、
1時間以上イスに座っていると
お尻が痛くなるようになりました。

ダイエットが順調に進んでいて、
お肉が薄くなっているのかもしれないです。
ぬか喜びかもしれませんが、嬉しい。

筋トレ&ダイエット:結果発表

それでは12週目の結果です。

開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

11週目
体重:63.4kg
体脂肪率:31.3%

12週目
体重:63.3kg
体脂肪率:31.4%

12週目は体重−0.1kg、体脂肪率+0.1%という結果でした。

12週目の体重はこの値でしたが
前後の日だと63kgを切る日もあったので
不安定ながら減少傾向ではあります。

ただ先々週の寝込んでた分が
どう影響しているのかわからないのが怖いところ。

体脂肪ももう少し減ってほしいです。

無料アプリ「カロミル」で記録してます

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

なかやまきんに君の
世界一楽な筋トレ&有酸素運動
を含めた筋トレ動画を3種類やっています。

流行病にかかってから
2週間ぶりの筋トレだったので
めちゃくちゃ汗かきました。

寝込んだせいで
体力も落ちて回数をこなせないので
筋トレの代わりにストレッチを追加。

股関節の柔軟や
足のマッサージを15分くらいです。

前屈で足首に手が届かないくらい
体が固いので
頑張ってほぐします。

筋トレ&ダイエット:食事

摂取カロリーを
1500キロカロリー付近で抑えていますが、
最近めちゃくちゃお腹が空いて辛いです。

生クリームたっぷりのシフォンケーキや
近所のパン屋の新作ブルーベリーチーズパイ、
肉がゴロゴロ入ったミートソーススパゲッティを
お腹いっぱい食べたいです。

お米をどんぶり山盛りで食べたい…。
海苔を巻いた山盛りのおにぎりでも可。

しかしここで食欲に身を任せるのは
流石にまずいと自覚があるので

しんどい食欲が暴走しないように、
最近食事の間隔を開けないようにしています。

体感的に4、5時間空くと食欲の衝動が危ないので、
その前におやつのくるみをかじっています。

食事内容

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+バナナ+ヨーグルト

3ヶ月ハマっているおすすめプロテイン

昼ごはん:
鶏ムネ肉(1/2枚)
野菜2種類(大体人参とほうれん草)
きのこ(しめじ)
※味付けはトマトジュースとコンソメ

間食:
ゆで卵
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)
和菓子

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養が基準値をクリアしていて
カロリーに余裕があれば甘いものOK

※後は1日1.5リットル水を飲む

最後に

12週目の結果でしたが、
ゆっっくり体重は減少傾向。

このまま継続して痩せていきたいと
思います。

以上、旭でした!

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