筋トレ初心者が実践するダイエット日記:13週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す過程を発信する
シリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの間違いや
失敗・成功を含めて、
こんなダイエットをしてる人がいるんだと

参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

挨拶

皆さんこんにちは、
最近お腹に縦の線がうっすらでき始めて
嬉しい旭です。

ダイエットを始めてから13週間が経過。

見た目の変化として
両足を揃えて立ったときに
足と足の間の隙間が大きくなった気がします。

あと仕事ではいている
LLサイズのズボンの太もも部分に
布を摘める余裕が出てきました。

あまり細くなった実感はないですが
少しずつ変化はあるようです。

13週目結果発表

それでは早速結果発表です。

12週目
体重:63.3kg
体脂肪率:31.4%

13週目
体重:63.0kg
体脂肪率:30.9%

先週から体重−0.3kg、体脂肪率−0.5%。

ただこの数値は13週目時点のもので
1週間の上がり下がりを考えると横ばいの
状態です。

無料アプリ「カロミル」に付けている記録

筋トレ&ダイエット筋トレ

筋トレ内容

なかやまきんに君の動画を3本

上記の動画を準備運動に
全身HITの動画と腹筋もしくは
下半身を鍛える動画を週6でやっています。

筋トレについて

体調不良で一時期筋トレを
お休みしていましたが
大分体力が戻ってきたようで

初心者用の腹筋・下半身の筋トレだと
負荷が軽く感じるようになりました。

そこで中級者用の動画に挑戦

筋肉に効くレベルが違いすぎて
筋トレの最中に明日筋肉痛になるだろうと
思わず覚悟しました。

あと中級者用のフォームはきつくて
真似できなかったので

動画内の右上に表示されている
初心者の用のフォームで筋トレ。

それでも筋肉痛になる程効いたので
下半身が痩せられるように
頑張って続けていきます。

筋トレ&ダイエット食事

食事内容

目標摂取カロリー:1500キロカロリー

・朝ごはん
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+バナナ+ヨーグルト
おにぎり(5割もち麦ごはん+海苔)

・昼ごはん
野菜スープ
 鶏ムネ肉(1/2枚)
 野菜2種類(大体人参とほうれん草)
 しめじ
 ※味付けはトマトジュース

・間食
くるみ
※栄養価◎カロリー高いので5粒以下

・夜ごはん
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養が基準値をクリアしていて
カロリーに余裕があれば甘いものOK

※後は1日1.5リットル水を飲む

食事内容について

平日は基本
上記の食事内容です。

休日も大体同じになるようにしていますが
日によって大分ムラがあり、
2食にして対応することも。

食事に関して
いつも飲んでいるプロテインや
全粒粉パスタの感想記事も書いたので

気になる方は
ぜひ読んでみてください。

最後に

減少している実感はないですが、
68kgに戻っていってるわけでもないので
このまま頑張っていこうと思います。

以上、旭でした。

コメント

タイトルとURLをコピーしました