筋トレ初心者が実践するダイエット日記:14週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す過程を発信する
シリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの間違いや
失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

挨拶

皆さんこんには、
ダイエットをしようと思い立って
少しづつ始めてから
14週間が経過した旭です。

3ヶ月も経つし、
良いかげん食事制限も慣れてきたかなと
思っていましたが、
食欲を抑えきれません。

最近存在を知った
コナズ珈琲のパンケーキを全種類食べたい
欲に駆られています。

コナズKONA農園パンケーキ
めっちゃ美味しそう…。

筋トレ&ダイエット:結果発表

14週間目の結果発表です。

13週目の結果
体重:63.0kg
体脂肪率:30.9%

14週目の結果
体重:62.4kg
体脂肪率:30.5%

先週から体重−0.6kg、
体脂肪率−0.4%という結果でした。

久々に減ってるな! と思える数値。

ただ単にカロリー制限2週間と
標準カロリー2週間の
間隔の問題かもしれませんが、

今までの体感として
カロリーを制限してから2週間目くらいが
体重の減少を1番感じます。

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレ内容

動画の筋トレと
「筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間」
「【中級編】下半身まとめて9種目6分間」
※動画のタイトル省略してます

合計3本のなかやまきんに君の筋トレ動画と
クランプ1セットを週6でやっています。

3つ目の動画は中級編と
タイトルについていますが、
動画内で紹介されている初心者向けを実践。

ヘトヘトになる程キツくないのに、
ほどよく汗をかいて、
筋トレしている実感を得られる
おすすめの動画です。

筋トレ・体型の変化についての感想

筋トレを始めてから3ヶ月以上経ちますが
筋肉がついたり体力が上がったりした
実感は薄いです。

心なしか力こぶが出来てきた気がする程度。

体型についても
足の間の隙間が増えた気がしたり、
腹筋の上側に縦線が出てきたような気がしたり

ビフォーアフターのビフォーを
よく覚えていないので
全て錯覚のような気がしています。

面倒がらずにダイエット開始時点の写真を
とっておいたら良かったと反省です。

筋トレ&ダイエット:食事

食事内容(平日)

カロリー上限:1952キロカロリー(基礎代謝分)

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+バナナ+ヨーグルト
ゆで卵
ライ麦パン

ハマっているおすすめプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
(鶏ムネ肉+人参+ほうれん草+しめじ)

間食:
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養が基準値をクリアしていて
カロリーに余裕があれば甘いものOK

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

食事内容について

今実践しているカロリー制限方法。
1500キロカロリー2週間、
基礎代謝分カロリー2週間
のうち

基礎代謝分のターンが回ってきました。
好きなものが食べやすくなる最高の2週間です。

思わず浮かれてしまい、コナズ珈琲に行って
ハニーマスタードモチコチキンパンケーキを
食べました。

甘くないパンケーキがふっくらして
美味しいのは勿論ですが、
特にチキンが最高。

肉厚で、
噛むと肉汁がジュワッと口の中いっぱいに
広がって幸せな気持ちになります。

食べれて良かったし、
次はティラミスのパンケーキも食べたい。

ただカロリーや栄養のことを考えると
罪悪感がすごかったので
夕食は野菜とゆで卵だけにしておきました。

最後に

休日は生活のルーティーンが崩れて
カロリーに対する理性も崩れがち。

1回許してしまうと
なし崩し的に食欲が抑えられなくなります。

体重が増えてしまう前に
対策を考えたいです。

以上、旭でした。

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