筋トレ初心者が実践するダイエット日記:15週間目

ダイエット


この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す過程を
発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの間違いや
失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:結果

15週目の結果です。

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

先週14週目
体重:62.4kg
体脂肪率:30.5%

現在15週目
体重:62.8kg
体脂肪率:30.9%

先週から体重+0.4kg、
体脂肪率+0.4%という結果でした。

増えてますね…。

摂取カロリーを増やしているので
増えるは正しい反応ですが、

甘いものを食べたい衝動を
我慢できないというのも
大きな原因な気がします。

無料アプリ「カロミル」につけている記録
遠目で見ると減っている

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

筋トレはなかやまきんに君の動画を3本と
クランプ1セット
を週6で実施。

上の動画を準備運動に
・筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
・【中級編】下半身をまとめて9種目6分間

を主に行なっています。

後は体が硬いと痩せにくいと聞いたので
時間に余裕があるときは
筋トレ後にストレッチも実施。

ずっと同じ動画をしていると慣れてきて
負荷が軽く感じるのが悩みどころです。

筋トレ&ダイエット:食事内容

摂取カロリー上限:1938kcal(基礎代謝分)

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+バナナ+ヨーグルト
5割もち麦ごはんおにぎり

ハマっているおすすめプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
(鶏ムネ肉+人参+ほうれん草+しめじ)

間食:
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)
和菓子

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養が基準値をクリアしていて
カロリーに余裕があれば甘いものOK

※後は1日1.5リットル水を飲む

まとめ

15週目は先週より
体重も体脂肪も増加していました。

いいなと思って取り入れた食事方法ですが
ちょっと合わないかもなと
思いつつあります。

なので、次週は変更するかも。

以上、旭でした。

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