筋トレ初心者が実践するダイエット日記:16週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。


ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

挨拶

皆さんこんにちは、
ダイエット16週間目の旭です。

前の記事でお腹の上側に
縦線が出てきた気がして嬉しいと
書きましたが、

お腹のお肉が減ったわけではなく、
普通に両手でお肉を掴めて
ショックでした。

このお肉減るのか?

しっかり掴めるお肉…

筋トレ&ダイエット:16週間目結果

16週間目の結果を発表していきます。

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

15週間目
体重:62.8kg
体脂肪率:30.9%

16週間目
体重:62.6kg
体脂肪率:30.7%

先週から体重−0.2kg、体脂肪率−0.2%
誤差のようなものですが一応減っています。

ダイエットを始めてからもうすぐ4ヶ月。
とりあえず60kgを切りたい! と思っていますが
道のりは長いですね。

無料アプリ「カロミル」で付けている記録

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレ内容

筋トレは
なかやまきんに君の
筋トレ動画を3本、
クランプ1セットを週6で行なっています。

筋トレ動画:
【世界最速で痩せる】
 筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

クランプ:
20秒+10秒休憩を3回で1セット

筋トレについて

ついに
世界一楽な筋トレシリーズ離れをしました。

なかなか負荷を増やせなくて
筋肉に効いている実感が薄くなっていったからです。

ヒーヒー言いながら
動画内で説明される初心者向けを参考に
筋トレしています。

筋トレ&ダイエット:食事

食事内容(平日)

制限カロリー:1500Kcal

朝ごはん:
ハマっているプロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+バナナ+ヨーグルト

おすすめプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
(鶏ムネ肉+人参+ほうれん草+しめじ)

間食:
ゆで卵
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養が基準値をクリアしていて
カロリーに余裕があれば甘いものOK

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

食事について

食事のダイエット方法として
1500Kcalと基礎代謝分のカロリーを
交互に上限にしようとやっていましたが、

1サイクルやってみて、
2週間の制限カロリーでは落ち切らない気が
してきました。

なので、体重が落ち切ってから
基礎代謝分のカロリー摂取にすることにします。

目標は60kg代。
61kgを切ったらです。

最後に

まだまだ目標55kgの道のりは長いですね。

以上、旭でした!!

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