筋トレ初心者が実践するダイエット日記:18週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:18週目結果

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

17週目
体重:62.1kg
体脂肪率:30.0%

18週目
体重:62.2kg
体脂肪率:31.0%

先週から体重+0.1kg、
体脂肪率+1.0%という結果でした。

体重の増加率は置いておいて、
体脂肪率が+1%!!

正直心当たりしかないです。
平日は仕事があるので
拘束時間が多い=食べる時間が少ない
ですが

休日になると一気に解放されて
甘いものや脂っこいものを
一気に食べてしまいます。

コナズ珈琲のパンケーキは美味しい…

これで体重が減っていったら
平日は食事制限して
休日はセーブしながらも緩和する

なんて考えもありましたが
甘かったのでしょうか。

もうちょっと様子を見て
体重が増加したら諦めます…。

無料アプリ「カロミル」で付けている記録

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレ内容

なかやまきんに君の筋トレ動画を
週6でやっています。

【世界最速で痩せる】
筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

+クランプ1セット
(クランプ22秒+休憩10秒を3回)

筋トレ内容について

下半身と腹筋の動画は最近慣れてきて
初心者用のものじゃなくとも
できるようになってきました。

疲れたりきっついと感じたりすると
休憩挟んだり手を抜いたりしてしまうので
せめて動画内は全力でやれるように
なりたいところ。

唸り声が漏れてからが本番です。

筋トレ&ダイエット:食事

食事内容(平日)

カロリー目安:1500kcal

朝ごはん:
ハマっているプロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+バナナ+ヨーグルト

後味スッキリおすすめプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
 (鶏ムネ肉+人参+ほうれん草+しめじ)

間食:
ゆで卵
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養が基準値をクリアしていて
カロリーに余裕があれば甘いものOK

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

終わりに

ここまでが18週目の報告でした。

なかなか甘い自分を捨てきれず
平行線の結果に。

あと睡眠時間が最近4時間とかなので
それの影響もある気がします。

寝ないと太るらしいです。

何を削るか決めて
実行しないとダメっていうのは
わかっているので

行動していけたらと思います。

以上、旭でした。


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