筋トレ初心者が実践するダイエット日記:19週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:結果

19週目の結果です。

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

18週目
体重:62.2kg
体脂肪率:31.0%

19週目
体重:62.0kg
体脂肪率:30.2%


先週から体重−0.2kg、
体脂肪率−0.8%という結果に。

先週から体重も体脂肪率も下がってますが
正直ここ2週間は上がったり下がったりで
総合的に見るとプラマイゼロ。

体重61kg前半の値を全然見れる気が
してこないです。

ダイエット開始してから
4ヶ月が経過しようというのに
結構なスローペース。

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

なかやまきんに君の筋トレ動画を
週6で行っています。

メニューは次の動画。

【世界最速で痩せる】
筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

プラスしてクランプを1セットしています。
(クランプ22秒+休憩10秒を3回)

筋トレ&ダイエット:食事

食事内容(平日)

摂取カロリー目安:1500kcal

朝ごはん:
ハマっているプロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+バナナ+ヨーグルト

おすすめプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
 (鶏ムネ肉+人参+ほうれん草+しめじ)

間食:
和菓子
ゆで卵
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養が基準値をクリアを目指す

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

食事について

あいも変わらず平日はカロリーを守れています。

土日が来ると解き放たれますが…。

ただ今週は伊勢神宮に遊びに出かけたので
思いっきり食べ歩きを楽しんできました!

松坂牛が乗ったお寿司に
プリンのフレンチトースト

豚を使っていないミンチカツに
すみっコぐらしのベビーカステラ。

海鮮を使用した手こね寿司と
伊勢うどん。

満喫しました。
特にフレンチトーストとミンチカツは
とても美味しかった。

計算したくないですが、
オーバーしたカロリーについては
借金として平日に頑張って返済します…。

終わり

ここまでが19週間目の報告でした。
目標の55kgが遠いですね。

食べるので当然といえば当然ですが
結果はなかなかついてこないです。
でも頑張って継続していきたいと思います。

以上、旭でした!


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