筋トレ初心者が実践するダイエット日記:20週間目

ダイエット


この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:20週目結果

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

19週目
体重:62.0kg
体脂肪率:30.2%

20週目
体重:62.7kg
体脂肪率:32.2%

先週から体重+0.7kg、
体脂肪率+2.0%という結果になりました。

体重もゆるっと増加していますが、
体脂肪率がぐっと跳ね上がっています。

最近寒くなってきたせいで
部屋着が冬仕様になったからでは?

と体重計に乗る度に思っています。

というか絶対そうです。

体重計乗るときだけでも脱げばいいんですけど、
めっちゃ寒いんですよ。
横着した結果ですね。

来週から頑張ります…。

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレ内容

なかやまきんに君の筋トレ動画を3種類
週6で行っています。

内容は次の通り。
動画タイトルは長いので省略しています。

【世界最速で痩せる】
筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

プラス余裕があればクランプを1セット。
(クランプ24秒+休憩10秒を3回)

筋トレについて

最近動画の中級編にも慣れてきて
息切れが大分減りました。

動画のメニューをこなす気持ちでやっていて
追い込めてはいないので
効きが弱いのかもしれませんが、

筋肉がついている実感が薄いので
筋肉がつきにくい原因を調べてみました。

ざっくり分けると
筋トレ編と食事編、生活習慣編で
筋肉をつけたいなら避けたほうがいい
ポイントがそれぞれある様子。

例えば筋トレ編だと

筋肉にストレスをかけないと筋肉は
成長しないから
何ヶ月も同じメニューをしていても
効果が薄いとか。

生活習慣編だと

睡眠時間が短いとか
デスクワークで何十分も座りっぱなしとか。

当てはまるものが多かったです。

他にも気をつけたほうがいいポイントが
たくさんあるようなので
調べて別の記事にしたいと思います。

興味のある人は完成したら
ぜひ読んでくれると嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:食事

食事内容(平日)

摂取カロリー目安:1500Kcal

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+バナナ+ヨーグルト

おすすめプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
 (鶏ムネ肉+人参+ブロッコリー+しめじ)

間食:
和菓子
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養が基準値をクリアを目指す

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

食事について

最近めっきり寒くなって
辛いものが無性に食べたくなります。

辛ラーメンや赤から、
蒙古タンメン大好きです。

ただ辛ラーメンってインスタント麺1袋で
500Kcal…。

卵やチーズ、納豆は勿論ですが
野菜も下手に加えると1日のカロリー超えてしまう。

ただダイエットに辛いものって
良い効果が期待できる説もあるようです。

唐辛子に含まれるカプサイシンが
脂肪燃焼効果を高めてくれるそう。

ちょっと罪悪感を減らしてくれます。
関係なく休日は食べてしまうので。

最後に

20週目の結果でした。

体重一向に減っていかないですね。
もしかしたら制限カロリーに体が慣れて
代謝が低くなってしまったのかも。

早く体重を下げて
摂取カロリーを上げれるように
できればと思っています。

以上、旭でした!


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