筋トレ初心者が実践するダイエット日記:21週間目

ダイエット


この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:21週目報告

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

20週目
体重:62.7kg
体脂肪率:32.2%

21週目
体重:62.4kg
体脂肪率:31.8%

先週から体重−0.3kg、
体脂肪率−0.4%という結果でした。

先週はぐんっと体重が増加してしまったので
今回の結果を見て少し安心しました。

体重も体脂肪率もなんとか下がり始めてる!

このまま減少していって欲しいです。

カロミルでつけている記録

筋トレ&ダイエット:筋トレ

日々の筋トレは
なかやまきんに君の筋肉動画を実践しています。

筋トレの量は1日動画3本分。

【世界最速で痩せる】
筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

上記の動画をメインに、
飽きてきたら他の動画を取り入れて
週6は筋トレをするようにしています。

3本終わった後に物足りなかったら
クランプやストレッチを追加。

最近慣れてきてしまっているので、
最低でも息切れするまでは
追い込むことを意識しています。

筋トレ&ダイエット:食事

目安カロリー:1500Kcal

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+ヨーグルト
ゆで卵

朝食におすすめのプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
 (鶏ムネ肉+人参+ほうれん草+しめじ)

間食:
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養の基準値クリアを目指す

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

上記は平日のメニュー。
休日は外食が多く自制心が
崩れがち。

一度60kg台まで体重が落ちたら
摂取カロリーを代謝分まで引き上げたいと
考えてますが

なかなか目処が立たない。

このまま続けていくのが
不安になってきます。

最後に

最近スーパーで柿が見切れ品として
安くなっていたので購入しました。

4個入りで見た目に傷はなく
ラッキーと思って買ったんですが、

帰って開けたらびっくり。

柿って痛んでると
めちゃくちゃブニョブニョするんですよ。

見た目は普通なのに触ると柔らかい。

切ってみると
果肉がドロドロしていて
皮が綺麗に剥けなかったです。

でも味は美味しかった。

ダイエットを始めてから
洋菓子の代わりに果物を食べる機会が
多くなったので
見切れ品には気をつけようと思いました。

皆さんも
柿の見切れ品にはお気をつけください。

以上、旭でした。

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