筋トレ初心者が実践するダイエット日記:22週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:22週目結果

早速22週目の結果を報告します。

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

21週目
体重:62.4kg
体脂肪率:31.8%

22週目
体重:61.8kg
体脂肪率:31.4%

先週から体重−0.4kg、
体脂肪率−0.4%という結果でした。

一時は62.0kgから約63kgに
跳ね上がったので
どうなることやらと
不安になりましたが

一番減った体重に戻ってくれて
嬉しいです。

どうかこのまま減っていって欲しい。

無料アプリ「カロミル」で付けている記録

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレはなかやまきんに君の
筋トレ動画を3種類、
週6
でやっています。

主にやっているのは次の動画、

【世界最速で痩せる】
筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

タイトルはちょっと省略しています。

毎日同じのをやっていると
飽きてくるので
適度に別の動画をやったりしていますが

メインは上記の3本の動画です。

あとは体が柔らかい方が
痩せやすいとのことなので

余裕があればストレッチも追加。

股関節と肩甲骨周りのストレッチを
やることが多いです。

筋トレ&ダイエット:食事

食事内容(平日)

目安カロリー:1500kcal

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+ヨーグルト

朝食におすすめのプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
 (鶏ムネ肉+人参+ほうれん草+しめじ)

間食:
ゆで卵
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養の基準値クリアを目指す

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

食事についての感想

平日はカロリーコントロールが完璧。
栄養素も1日の摂取基準を
大体守ることができています。

ただ休日がどうしようもなく
食欲の自制ができないです。

外食も行くので、
結構ガッツリ食べてしまう。

そして一食ガッツリ食べてしまうと
なかなか自制心を取り戻すことが
できません。

本当に遺憾です。

ただ最近お菓子を食べ過ぎない
良い方法を思いつきました。

私は特にチョコレート菓子が
大好きです。

定期的に、
欲を言えば毎日食べたい。

買わないのがベストだということは
重々承知していますが、

家にないと
つい買いたくなってしまいます。

1袋でもあれば衝動買いは
抑えられますが、
家にあると食べてしまう。

そんな葛藤を解決する方法、

それは、

物理的に食べにくくすれば良い。

つまり凍らせる。

個包装のチョコレートやお菓子を
冷凍庫に放り込んで
物理的に早食いできなくしました。

これ結構良い方法だと
自画自賛しています。

冷たいのでお腹が冷えてしまうのが
難点ですが

口の中で柔らかくなるのを
待たないといけないので
ゆっくりお菓子を味わうことができ
長く楽しめます。

おすすめです。

最後に

以上が
22週目のダイエット結果報告でした。

ゆっくりですが
また体重や体脂肪が減ってくれているので
嬉しい限りです。

2ヶ月以上カロリーを制限すると
体調に悪影響を及ぼすようなので
早く落とし切りたい。

あと0.9kgマイナスになってほしいですが、
数字にすると遠いですね…。

しかし、
めげずに頑張りたいと思います。

以上、旭でした!

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