筋トレ初心者が実践するダイエット日記:23週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

ダイエット初めてなので
おかしいところもあるかもしれませんが

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:23週目結果

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

22週目
体重:61.8kg
体脂肪率:31.4%

23週目
体重:62.3kg
体脂肪率:30.8%

先週から体重+0.5kg、
体脂肪率−0.6%という結果でした。

体重はプラスで体脂肪率がマイナス…、
喜んで良いのか落ち込めば良いのか
わからない結果です。

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレはなかやまきんに君の動画を3本、
週6で実践。

内容は
【世界最速で痩せる】
筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

この3種類の動画を主にやっています。

最近動画に慣れてきて
筋肉に効いている実感が薄れてきたのが
悩みどころ。

良い方法がないか考えていたところ、

動画を3本3種類やるのではなく
3本のうち同じ動画を2回やった方が
筋肉に負荷がかかるのに気づきました。

試しに下半身の動画を2回やってみて
見事に筋肉痛になったんです。

また慣れてくるまでは
この方法で筋トレしていきたいと思います。

筋トレ&ダイエット:食事

平日の食事内容
目安カロリー:1500kcal

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+ヨーグルト
和菓子 or 甘い紅茶

68kgの時から飲んでいるプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
 (鶏ムネ肉+人参+ほうれん草+しめじ)

間食:
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養の基準値クリアを目指す

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

以上が平日のメニューで
比較的守れているのですが、

休日になると外食が増えて
摂取カロリーも栄養素も崩れてしまいます。

先週まで
自分って甘くてダメだなって思ってましたが

ふと思ったのが
ここ1ヶ月近く62kg台を上下していて
体重が増加していない。

休日に暴飲暴食しているのに。

焼肉食べ放題に行こうが
ポテチを一袋食べてしまおうが
カレー屋さんのナンを3回おかわりしようが、

1ヶ月半の間63kg以上にはなっていない。

えっ、すごくないですか?
綺麗なプラマイゼロ状態。

いつかダイエットに成功して
体重をキープしたいと思ったら
この方法でも良いかもしれないです。


筋トレ&ダイエット:次週に向けて

ダイエット始めてから23週が経ちましたが
あまり効果は感じられず。

しかしそろそろ摂取カロリーを増やしたいです。

今限度にしている1500kcalは
結構ギリギリの制限ラインと
発信している人が多く、

特に2ヶ月以上続けるのは
体に良くない
と言われています。

実際に最近の1〜2ヶ月あたりで気になるのが
抜け毛が増えたこと
肌荒れ

肌荒れに関しては甘いものを我慢できずに
食べてしまうこともあるので
それのせいにはできせんが、

抜け毛の量は確実に増えました。

お風呂で髪を洗った後に排水溝を見ると
えっそんなに抜けたの?と
恐怖を覚えるほど。

一度摂取カロリーを
引き上げないとまずい気がするので、

あと1週間ほど続けたら
切り替えていきます。

最後に

以上が23週目の結果報告でした!

また来週報告したいと思うので
楽しみにしていてください。

旭でした!


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