筋トレ初心者が実践するダイエット日記:24週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
身長158.7㎝
体重68.2kgのアラサーが

目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

ひとこと

こんにちは。
最近気温が低くなって起きるのが
辛い旭です。

一度アラームで6時に起きるものの
布団から出られずに30分過ぎてしまいます。

まだ11月後半なので、
これからの寒波を想像すると恐ろしい…

筋トレ&ダイエット:24周目結果報告

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

23周目
体重:62.3kg
体脂肪率:30.6%

24周目
体重:61.5kg
体脂肪率:30.5%

先週から体重−0.8kg、
体脂肪率−0.1%という結果でした。

めっちゃ先週から減ってますが
ひとつ理由があって、

体重計で測るタイミングを変更しました。

先週までは寝る前に測っていたんですが、
ご飯を食べた後から数時間おかないと
正確な数値を測れないという意見を見て

確かに…と納得。

晩御飯の前にお風呂に入るので、
その時についでに計測することに
変えました。

まだ変えて数日ですが
体重よりも体脂肪の計測値が
安定しているような気がします。
(1回だけエライ数値が出ましたが笑)

無料アプリ「カロミル」で付けている記録

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレ内容は
なかやまきんに君の筋トレ動画を3本
週6で行っています。

【世界最速で痩せる】
筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

大体メニューは上記の動画。

HITの動画+下半身の動画を2回
HITの動画+腹筋の動画を2回

の構成で6日間やっています。

先週から構成を変えて
腹筋も太ももも鈍い筋肉痛。

久々に効いていることを実感しました。

筋トレ&ダイエット:食事

平日の食事内容
目標摂取カロリー:1500kcal

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+ヨーグルト

>>68kgの時から飲んでいるプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
 (鶏ムネ肉+人参+ほうれん草+しめじ)

間食:
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養の基準値クリアを目指す

※後は1日1.5リットル以上水を飲む


上記が平日の食事内容。

休日は外食をすることもあるので
基本守れていないです。

つい緩んで洋菓子を食べてしまいます…

筋トレ&ダイエット:次週に向けて

カロリー制限を2ヶ月ほど続けたので
健康のために
カロリー上限を徐々に上げていこうと思います。

ひとまず2週間ほど1700kcalに引き上げ。
様子を伺います。

あとは睡眠時間の確保!
睡眠時間が短いと太りやすくなる
という情報を目にしたことはあったのですが

今までは試してみようと
思いませんでした。なぜか。

今までの睡眠時間は大体5〜4時間。
これを頑張って7時間は睡眠時間を確保します。

今書いていても
できるのか…?と不安ですが

とりあえずやってみます!!

おわり

以上が24周目の結果報告でした。

また来週も見てくれたら嬉しいです。

旭でした。

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