筋トレ初心者が実践するダイエット日記:26週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
身長158.7㎝
体重68.2kgの私が

目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:26週目結果報告

こんにちは。
ダイエットを始めてから
26週目に到達した旭です。

最近ようやく重い腰を上げて
衣替えを始めました。

ユニクロのヒートテックに、
手袋や冬物のコートのありがたみを
感じるこの頃です。

それでは、26週目の結果をご報告します。

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

25週目
体重:61.0kg
体脂肪率:29.0%

26週目
体重:61.7kg
体脂肪率:29.5%

先週から体重+0.7kg、
体脂肪率+0.5%という結果。

先々週の数値に戻ってしまいました。

スムーズな右肩下がりになるのは
難しいですね。

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

筋トレは先週から変わらず
なかやまきんに君の筋トレ動画を3本
週6で行っています。

やっている動画は大体
下記の3種類。
タイトルは若干省略しています。

【世界最速で痩せる】
筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

全身+下半身を2回または
全身+腹筋を2回
を交互にやっています。

だんだん筋トレの内容に慣れてきて
筋肉に効いている実感が薄れてきたので
違う動画も試してみてますが、

なかなかしっくりくる動画が見つからない…。
時間を増やすかどうか迷っています。
できればしたくないです。

筋トレ&ダイエット:食事内容

食事の摂取カロリーの上限は
1700Kcalに設定中。

以下平日のメニュー。

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+ヨーグルト
あんまん or おにぎり

>>68kgの時から飲み続けているプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
 (鶏ムネ肉+人参+ブロッコリー+しめじ)

間食:
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
ただしアプリ「カロミル」で
1日の栄養の基準値クリアを目指す

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

1500Kcalから1700Kcalに上限を引き上げてから
休日の爆食い欲求が減ってきました。
嬉しい。

次週に向けて

摂取カロリーを増やした分
これから体重が増えるかも知れませんが

新陳代謝分のカロリーに比べたら低いので
健康のためにもしばらく
1700Kcalで続けていきたいと思います。

以上、旭でした。

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