筋トレ初心者が実践するダイエット日記:29週間目

ダイエット


この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
身長158.7㎝
体重68.2kgの私が

目標体重55kgを目指す
過程を発信するシリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの
間違いや失敗・成功を含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだ
と参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:29週目結果報告

こんにちは。
最近寒くて、起きる時間が30分遅くなった旭です。

しんどい。

早速ですが、
29週目の結果を報告していきたいと思います。

ダイエット開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

28週目
体重:61.8kg
体脂肪率:30.0%

29週目
体重:61.2kg
体脂肪率:28.9%

先週から体重−0.6kg、
体脂肪率−1.1%という結果。

…ボーナスタイム??
めっちゃ減ってる!!

年内に60kg台に行けそうな勢い。

もしかしたら寒さの影響でしょうか?
よく聞くのは、寒いと体温を上げようとして
身体がエネルギーをたくさん使うから
痩せやすくなる。みたいな話です。

え〜〜、嬉しい。

寒さ様様ですね。

最近寒くて体重計に乗るのを忘れる

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレはなかやまきんに君の筋トレ動画を3本
週6で行なっています。

大体の動画のメニューは次の通り。

筋トレ内容【世界最速で痩せる】
筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間
【中級編】下半身をまとめて9種目6分分間
【腹筋】3分半で追い込む7種類の腹筋メニュー

あと、最近はレッグランジの動画が
気に入っているので取り入れています。

最近6分の動画も長いな…、と感じてしまいます。
そうなると筋トレがおざなりになってしまう…。

メリハリをつけねばと
危機感を抱いています。

筋トレ&ダイエット:食事

摂取カロリー目安:1700Kcal
以下平日のメニュー

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+ヨーグルト
ナン+メープルシロップ+りんごバター

>>68kgの時から飲み続けているプロテイン

昼ごはん:
野菜スープ
 (鶏ムネ肉+人参+しめじ)

間食:
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養の基準値クリアを目指す
最近は5割もち麦ごはんが主食

※後は1日1.5リットル以上水を飲む

摂取カロリーを1500Kcalから
1700Kcalに増やしましたが、
結果休日の暴食が弱くなりました。

あと!!抜け毛が治った!!!

シャンプーとか、
ドライヤー時とか、
手櫛で通すたびに体感5、6本は抜けてました。

今思い返すとだいぶホラーですね。

それが最近無くなりました!
櫛を通すのが怖くないです!
嬉しい!!

筋トレ&ダイエット:次週に向けて

全体的に食事にもっと気を使いたいと
思っています。

というのも、先月の食費を見て戦慄したから。

一応家計簿アプリで月の収支を
記録しているんですが、
基本ほったらかしで、
赤字でなければ細かい数字は見てませんでした。

しかし、ふと先月の食費の欄を見てみると

食費 59,922円

は?????

嘘つけ!
私は独身の一人暮らしだぞ???

いや、ほんと
信じられませんでした。

私の感覚がおかしいのかと、
すぐさま「一人暮らし 食費」で検索。

食費の理想の割合は
手取りの15%以内らしいです。

計算すると私の場合は28,500円。

半分じゃん……。

今までお金に細かくなくとも
ルーズではないと思っていましたが、
打ち砕かれました。

お菓子か?お菓子なのか?

余計なものは買わないようにし、
ダイエットと節制は兼ねていると肝に命じます…。

以上、旭でした。



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