筋トレ初心者が実践するダイエット日記:32週間目

ダイエット

新年明けましておめでとうございます。

皆さん良い年明けを迎えられたでしょうか?

私は年末体調を崩し、寝込んだことに加え
実家に帰省したことで環境が変化。

結論。

リバンドしました。

トータル2週間くらい筋トレを休み、
お正月に暴飲暴食…。

年末には体重61.5kg、
体脂肪率29.1%だったのが

今では体重63.3kg
体脂肪率31.2%…

今までの積み重ねが…。

しかし落ち込んでいてもしょうがないので、
新年から再スタートの気持ちで頑張ろうと思います。

なので今回の記事は
今年の目標を含めて書いていきます!

ダイエット開始から半年で気づいたこと

まずは去年ダイエットしていて
気づいたのが、

  • カロリー制限1500Kcalはきつい
  • 定期的に水を飲む習慣を作らないとダメ
  • 洋菓子はびっくりするくらい数値に影響が出る

大きくこの3つ。
順番に話していきます。

カロリー制限1500Kcalはきつい

1500Kcalは個人的に合わないな〜と
しみじみ思いました。
定期的に食欲が爆発するので。

平日は守れるけど、
休日になると外食に出掛けて
お腹いっぱいパンケーキを食べてしまう。

またはジャンクフードを食べたくて
しょうがなくなります。
マックとかケンタッキーとかに
駆け込みたいです。

この衝動が全く我慢できない。

平日は我慢。
休日に爆発。
反省して平日はもっと我慢。
さらに休日に爆発。

このエンドレスループから
自力で抜け出せなかった…。

これはカロリー上限を
1700Kcalに上げたことで緩和されたので、
本当に個人的に合わなかったんだと
思います。

今年はやらない。

定期的に水を飲む習慣を作らないとダメ

最近は半年経って習慣化してきているので
恩恵を感じることは少ないのですが、

たまに実家に帰ったり、
遊びに出かけたりして水分補給をしないと
効果を思い知ります。

同じ食べるでも際限が変わる。

例えばポテトチップスを食べたいと思ったとき、
水を飲んでいると5枚くらいで
満足感を得て

今日はもう良いかなと
自分でストップをかけることができます。

それが水を飲んでいないと
一袋食い尽くすまでノンストップ。

気づいたら、
あれ? もう無くなっちゃった?
ぐらいの温度感。秒。

これ私だけなのか、個人差があるのか
謎なんですが、
やらないと効果を痛感します。

洋菓子はびっくりするくらい数値に影響が出る

いや、本当に。

これまでダイエット本や番組で、
洋菓子ばかり食べる人は太りやすいと
再三言われていましたが、

この半年で納得しました。

どんなに調子良く体重が減少していても
連日ケーキやアップルパイを食べてしまうと
ピタッと体重の数値が減らなくなります。

摂取カロリーはいつもと同じなのに。

不思議なくらい
ピタッと止まります。

生クリームたっぷりのシフォンケーキや
サクサクのブルーベリーチーズパイ、
カリッとしたチョコレートカヌレ、

我慢しないといけません。
…できるのか?

今週からについて

今年も引き続き、
適正体重55kgを目指していきたいと思いますが、
そのためにルールを追加で決めました。

  • 洋菓子は家族や友人と外食に行ったときはOK
  • 甘いものが食べたいときは基本果物か和菓子
  • 揚げ物のように脂質が多い食べ物は連日NG

まずは洋菓子断ちを目指します。
私の好物であるチョコレートは
洋菓子なのでしょうか…。
あんぱいとかもわからない。

以前から果物や和菓子は
よく食べているので、
とりあえず洋菓子のみ危険物指定します。

和菓子を食べる場合は
200Kcal以内が目標。

今年こそ目標体重に達成する気持ちで
やっていきます。

洋菓子、ダメ、絶対。
以上、旭でした!

コメント

タイトルとURLをコピーしました