筋トレ初心者が実践するダイエット日記:33週間目

ダイエット

正月にリバウンドし、
体重63.3kg 体脂肪率31.2%
に戻ってしまいました。

そして1週間。
筋トレを再開し、摂取カロリーに気をつけ
今の数値を発表します。

33週目
体重:62.6kg
体脂肪率:29.8%

減っていっています!
嬉しい!

でも体脂肪率はバラツキが酷いので
正直なんとも言えませんが…。

朝測ると28%切ることもあれば、
夕方測ると31%超えることもあります。

水分量や体調の変化でしょうか?
謎です。


週6で行っている筋トレ内容は
なかやまきんに君の動画を3本実践しています。

でも最近ちょっと飽きてきているので、
気分が乗らないときは
黙々と腹筋50回やったり、
レンジで飲み物を温めている間に
レッグランジをやったりしています。

無心でできるので
こっちの方が捗るときも。

食事内容に関しては
1日摂取カロリー1700kcalを目標にしています。

しかし、昨日見つけた動画で
食事量に関する新たな情報を知ってしまいました。

それがこちらの動画

この動画に出てきた衝撃ワード
1日の目安はお米2合

え? 合って単位合ってます??
と思わず突っ込んでしまった
衝撃的なワードです。

気になる方はぜひ
動画を視聴してみてください。

動画の作者である柏原ゆきよさん
お米2合のパワーが強かったので
柏原さんの他の動画もいくつか見てみました。

柏原さんの動画でおすすめされていたのが
一汁一菜+ご飯。

私は今まで食事に関しては
摂取カロリーと3食タンパク質を摂ること
2つを意識して食べてきました。

タンパク質は体を作るために必要な栄養素で
意識して摂ることがダイエットに良いと
YouTubeや書籍を見て思っていました。

しかし柏原さんのお話では
タンパク質だけしっかり摂ってもダメ。
身体を作るのにも
栄養を消化するのにも
エネルギーが必要。

そのエネルギーを燃やす燃料になるのが
炭水化物。

そして燃料に最適なのがお米なのだそう。

他にも基礎代謝のお話や
理想的な栄養素の割合のお話がありましたが
割愛します。

動画を見ていてなるほどな〜と
思う部分も多かったですが、
真偽や自分に合うかどうかはわかりません。

なので、実際に明日から
3食お米を追加してみます!

2ヶ月は最低でも試してみないと。
結果がどうなるかわかりませんが
楽しみです。

以上、旭でした!


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