筋トレ初心者が実践するダイエット日記:34週間目

ダイエット

運動に苦手意識があって
仕事もデスクワークで座りっぱなし。

おかげで気づけば体重は68kgを過ぎ…

良いかげん痩せなければと
ダイエットに立ち上がったブログ筆者が

実践したダイエットについて
定期的に記録していきます。

とはいえダイエットも初めて、
筋トレも初めてなので、
試行錯誤しながらゆるっとでも
継続していくのが目標。

とりあえず
158センチの身長と年齢から
適正体重とされる55kgを目指します。

ダイエットに興味ある人
筋トレを始めようとしている人の
ちょっとした参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:34週目結果

34週目の体重報告です。

先週の33週目の体重と体脂肪率は
体重:62.6kg
体脂肪率:29.8%
という数値でした。

それから1週間後の今回ですが
体重:61.9kg
体脂肪率:30.6%

という数値に。

体重は−0.7kg、体脂肪率は+0.8%という結果。

体重は順調に下がっていっているので
正月に増えてしまった3kg分は
なんとか元に戻りそうです。

ただ体脂肪率が安定しないのが
なんとも気になる…。

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレはなかやまきんに君の筋トレ動画を
週6で3本実践しています。

今気に入っている動画はレッグランジ。

たまに動画に飽きたときは
好きな音楽聴きながら腹筋や
レッグランジをしています。

黙々と集中してできるので
こっちの方が捗るときも。

筋トレを休むときは
股関節のストレッチの動画を見つけてきて
やっています。こっちはランダムです。

筋トレ&ダイエット:食事

先週から新しい食事方法を試しています。

それはお米を食べる!!

朝・昼・夜の食事にできるだけ
ご飯を食べるようにしています。

先週の記事に書いたのですが
炭水化物はエネルギーを燃やすためには
不可欠な栄養素らしく
蔑ろにしてはダメ。

そして炭水化物を摂取する上で
適当なのがお米!らしいです。

なので試してみようと思い立った
先週から、平日のメニューは

朝ごはん:プロテイン、塩おにぎり
     紅茶、チョコレート

昼ごはん:野菜スープ、塩おにぎり

夜ごはん:ご飯、適当なおかず、適当なスープ

間食:チョコレート or 胡桃

今振り返ってみると
朝ごはんの食べ合わせよくわかんないですね。
ごちゃごちゃだ…。

一応全部で1600〜1700kcal超えるくらいです。

お米は白米じゃなくて
もち麦を半分混ぜたもの。

お米の効果が分かりづらくなるので
なるべくカロリーは気にせず
お腹の空き具合で量を調整しています。

1週間試してみた感想としては
お米は腹持ちが良いなと実感しました。

4時間くらいはお腹に存在を感じます。

空腹感が少ないので
暴食は抑えられるかもです。

これから2ヶ月はお試しで続けていきたい。

筋トレ&ダイエット:次週に向けて

お米中心食生活をこれからも
続けていきます。

筋トレがなあなあになりがちなので
真面目にやっていきたい。
筋肉に効いている実感を
得るくらいには真面目に。

以上、旭でした!

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