筋トレ初心者が実践するダイエット日記:35週間目

ダイエット

運動に苦手意識があって
仕事もデスクワークで座りっぱなし。

おかげで気づけば体重は68kgを過ぎ…

良いかげん痩せなければと
ダイエットに立ち上がったブログ筆者が

実践したダイエットについて
定期的に記録していきます。

とはいえダイエットも初めて、
筋トレも初めてなので、
試行錯誤しながらゆるっとでも
継続していくのが目標。

とりあえず
158センチの身長と年齢から
適正体重とされる55kgを目指します。

ダイエットに興味ある人
筋トレを始めようとしている人の
ちょっとした参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:35週目結果報告

それでは35週目の数値の報告です。

35週目
体重:62.3kg
体脂肪率:30.6%

先週の34週目が体重61.9kg
体脂肪率30.6%だったので

先週から体重+0.4kg
体脂肪率は±0%という結果。

体重がふ、増えてる…!

2、3日は61という数字を見ていません…。
なぜ…?

純粋に食べ過ぎなのでしょうか、
でも食べる量を増やしているわけではないので
よく分かりません。

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレの内容はなかやまきんに君の
筋トレ動画を3本週6で実践。

最近のお気に入りは体幹の筋トレ動画です。

動画の最後の方になると
あああああ““”とよくわからないうめき声が漏れてきます。

軽くですが息も切れるので
動画自体は短いですが
「今日も運動したな!」
と思えます。

でも動画を見たくない日もあるので
そんなときは好きな曲をかけながら
50回くらい腹筋、様子見ながら
レッグランジや腕立てをやっています。

ひたすら無になりたいときに
おすすめです。

筋トレ&ダイエット:食事

今効果あるか試しているのは
お米を食べる方法!

詳しくは先々週の記事に書いたのですが
ダイエットや筋トレで重要視される栄養素
タンパク質。

しかしタンパク質に偏った食生活は
筋肉がつかないし痩せないのでNG。

タンパク質と同等に大事なのが炭水化物。

では良質な炭水化物とは?
=米

ということで、
3食きちんとタンパク質だけでなく
炭水化物、できればお米を食べるようにしています。

まだ2週間目なのでなんとも言えませんが
今のところプラマイゼロというのが
正直なところ。

まだまだこれからですね。

とりあえず2ヶ月続けてみて
結果をご報告したいと思います。

次週に向けて

お米中心?の食生活を続けていきます。

あとは筋トレですが
なかやまきんに君の筋トレ動画だと
マンネリ化してきたので

他の人の筋トレ動画も見てみようかなと
検索中。

なかやまきんに君好きなんですけどね。
毎日同じ動画をやっていると
飽きてきてしまうので…。

ではここまでです。旭でした!

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