筋トレ初心者が実践するダイエット日記:37週間目

ダイエット

運動に苦手意識があって
仕事もデスクワークで座りっぱなし。

おかげで気づけば体重は68kgを過ぎ…

良いかげん痩せなければと
ダイエットに立ち上がったブログ筆者が

実践したダイエットについて
定期的に記録していきます。

とはいえダイエットも初めて、
筋トレも初めてなので、
試行錯誤しながらゆるっとでも
継続していくのが目標。

とりあえず
158センチの身長と年齢から
適正体重とされる55kgを目指します。

ダイエットに興味ある人
筋トレを始めようとしている人の
ちょっとした参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:37週目結果報告

それでは37週目の数値を報告していきます!

37週目
体重:63kg
体脂肪率:30.7%

前週から体重+0.4kg、
体脂肪率+0.1%。

…着々と増えています。

今週外食が立て続けにあって
自制できなかったのが原因ですね…。

数値は残酷に現実を突きつけてきます。

でもくら寿司の伝説の唐揚げと
プリンタルトは美味しかった。
+0.4kg分の価値はあったと断言します。

来週巻き返すぞ!

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

筋トレはYouTubeの筋トレ動画を週6で実践。
動画は主になかやまきんに君のものが好きです。

最近ハマっているのがこちらの動画、

スクワットを100回行う動画。

最近6分筋トレとか10分筋トレとか
時間換算での動画が長く感じるようになってしまい
それなら時間でなく数で動画を選んでみよう!
と上記の動画をやってみました。

100回スクワット。
時間にすると5分くらいだったのですが、
めっちゃキツかったです。

初めの一発で、次の日筋肉痛に襲われました。
痛い。

でも筋肉痛になったってことは
筋肉に効いているということなので
頑張って何度かトライしてみようと思います。

筋トレ&ダイエット:食事内容

食事は継続してお米中心を意識して
3食きちんと食べています。

お米は白米ではなく、
白米にもち麦を足したものに。

休日は外食することも多いので
厳守してるかと聞かれると痛いですが、
平日はだいぶ改善された食生活が
できていると思います。

お米中心にして3週間から1ヶ月くらい?
経ったと思いますが
なかなか効果は体感していません。

外食が大きな要因かも。

でもお米にしてから変わったことといえば
便通が良くなったことです。

あとお腹にガスがとても溜まります。
これはもち麦で食物繊維が増量されているのに
よく噛まないで食べているのが原因かもと反省中。

咀嚼大事ですね。

筋トレ&ダイエット:次週に向けて

なかなか効果が出ませんが、
あくまで無理せず体重を落とすことが目標なので
筋トレを継続し、お米を食べることを意識していく
というのをしばらく続けていきます。

以上、旭でした。

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