筋トレ初心者が実践するダイエット日記:38週間目

ダイエット

運動に苦手意識があって
仕事もデスクワークで座りっぱなし。

おかげで気づけば体重は68kgを過ぎ…

良いかげん痩せなければと
ダイエットに立ち上がったブログ筆者が

実践したダイエットについて
定期的に記録していきます。

とはいえダイエットも初めて、
筋トレも初めてなので、
試行錯誤しながらゆるっとでも
継続していくのが目標。

とりあえず
158センチの身長と年齢から
適正体重とされる55kgを目指します。

ダイエットに興味ある人
筋トレを始めようとしている人の
ちょっとした参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:38週目結果報告

早速38週目の数値を発表。

38週目は
体重:62.4kg
体脂肪率:30.6%

先週から体重は−0.6kg、
体脂肪率は−0.1%です。

ようやくマイナス方向に数値が
動いてくれました。

お米中心生活に切り替えて
もう1ヶ月は経過するので、
悩ましいところ。

どうかこのまま減っていって欲しい。

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

筋トレは週6日、
大体10分以上を目安に継続しています。

以前はなかやまきんに君の動画を中心に
筋トレ動画を何だかんだ3本
実践していましたが、
だいぶマンネリ化してきてしまい…。

筋トレをせず、動画を流すことが目的に
なりつつあったので
一旦距離を置いています。

今は黙々とスクワットや腹筋を実行。

時間で区切るとサボってしまうので
とりあえず100回を目安にしています。

連続だと50回くらいが限度なので、
しんどくなってきたら
数秒休んでからまた10回、
もう一度休んでから10回

みたいに区切って、なんとか100回です。

筋トレ&ダイエット:食事内容

食事はお米中心を意識しています。
お米と言っても白米ではなく
もち麦をプラスしたもの。

それを3食の食事のメニューに
含めるようにしています。

もち麦も食べる前はどんな味か
全く想像できなくて躊躇いもありましたが
意外と気にならない。

今ではプチプチな食感が気に入っています。
絶妙に歯応えがある。

正直野菜はそんなに食べれていないので
タンパク質とご飯の組み合わせが多いですが…。

あれ?もしかして、それが体重の減らない理由か…?

筋トレ&ダイエット:次週に向けて

とりあえず食生活はそのままに
筋トレをもう少し頑張ろうかなと思います。

時間はあまりかけられないので
質の方を上げていかねば。

以上、旭でした。

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