筋トレ初心者が実践するダイエット日記:39週間目

ダイエット

運動に苦手意識があって
仕事もデスクワークで座りっぱなし。

おかげで気づけば体重は68kgを過ぎ…

良いかげん痩せなければと
ダイエットに立ち上がったブログ筆者が

実践したダイエットについて
定期的に記録していきます。

とはいえダイエットも初めて、
筋トレも初めてなので、
試行錯誤しながらゆるっとでも
継続していくのが目標。

とりあえず
158センチの身長と年齢から
適正体重とされる55kgを目指します。

ダイエットに興味ある人
筋トレを始めようとしている人の
ちょっとした参考になれば嬉しいです。

筋トレ&ダイエット:39週目結果

それでは39週目の結果報告です。

39週目
体重:62.4kg
体脂肪率:30.7%

先週から体重は変わらず、
体脂肪率は+0.1%…。

とりあえずキープなのでしょうか…。

正直食事量は変えたくない。
今実践している食生活、
お米中心の食生活でダイエットはできるか?
の検証がわからなくなってしまうので。

土日の外食時に食べるものに気を遣う
プラス運動量を増やすことも検討しなくては
いけない気がします…。
(なんか先週も同じことを書いた気がする)

筋トレ&ダイエット:筋トレ

筋トレを週6で実践中です。

動画は最近飽きてきたのでお休み。
たまになかやまきんに君の動画を見て
筋トレのフォームを確認しています。

時間で区切るとダラダラしてしまうので
取り敢えず100回を目安に設定。

日によって
腹筋100回、
レッグランジ100回、
スクワット100回。

みたいにどれかの筋トレを100回やっています。
なかなかしんどい。

筋トレ&ダイエット:食事

食事は3食ごとにお米を食べることを
意識する食生活を続けています。

お米は白米にもち麦をプラスしたものを
食べていますが、
あまり消化がスムーズにいかないようで
食後は胃がぐるぐる唸ってる。

お通じは良くなったのですが、
消化不良を起こしているかのように
ガスが溜まりやすくなりました。
う〜ん、良かったとは言い切れない状態です。

これで少しでも痩せてってくれれば
全然我慢できる程度ではあります。

平日食事メニュー

朝ごはん:プロテイン+おにぎり

昼ごはん:野菜スープ+おにぎり

夜ごはん:ご飯+味噌汁orコンソメスープ+卵料理など

おやつ:カカオ70%以上のチョコレートorフルーツorくるみ

平日のメニューはこんな感じです。
土日は外食することもあります。
というか最近は多いです。

次週に向けて

最近身体が不調気味なので
しっかり整えてあげたいと思いつつ
何が不足しているのかわからない状態。

不調というよりも
不吉なことに手足がよく痺れるんですよ。
怖い。

ただの貧血なら良いんですが…。
取り敢えず鉄をいっぱい取って様子見です。

以上、旭でした。


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