筋トレ初心者が実践するダイエット日記:5週間目

ダイエット

皆さんこんにちは!

ダイエットの停滞期という言い方は
サボっているように聞こえるのでやめてほしい
旭です。

ダイエット目的で筋トレを始めて5週間目。

結果を発表していきたいと思います。

筋トレ&ダイエット:結果発表

4週間目
体重:65.3kg
体脂肪率:33.0%

5週間目
体重:64.8kg
体脂肪率:32.9%

5週間目の結果は体重−0.5kg、体脂肪率−0.1%でした。

数字としてはマイナスですが、
日によって体重の振れ幅が大きくプラマイで一定な感覚。

最初コレが停滞期なのかな?と思いました。

停滞期というのは、
体重が急に落ちると身体のセーフティー機能
のようなものが発動して、

体重がそれ以上減らないように体重を一定に
保とうとする働き。

停滞期の期間は個人差があり
長いと1ヶ月以上体重が減っていかない人も
いるようです。

しかし結果的に減っていて
1ヶ月で−3kgが急激な減量に当てはまるか微妙なところ。

なかなか変化がないとしんどいですが、
変わらず継続していこうと思います。

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

安定のなかやまきんに君の動画を3種類、
継続して行っています。

前回の記事で
「慣れてきたから、動画の種類増やしちゃおうかな〜」
なんてほざきましたが、1回で挫折しました。

すごく惰性にやってる感があり、
心ここに在らず状態だったからです。

時間だけ浪費してるなと感じたので
次からはやめて、

動画内の動きを改良することで
負荷を増やしていく方向にチェンジします。

筋トレ&ダイエット:食事内容

食事ですが色々と失敗しました…。

まずダイエットの発端となった北九州へ
旅行に行った際に外食をしまくり、
カロリーが大幅に増加。

焼きカレーやお好み焼き、美味しかったです。

その食事量を旅行から帰ってきても戻せず
数日は1800キロカロリー以上摂取してしまいました。

また前回からもち麦を混ぜたご飯を
朝食に追加したのですが、これも失敗。

食物繊維を絶対摂りたいからと
朝食メニューに固定してしまったのですが、
朝のカロリーが増えた分
夜を減らさないといけなくなりました。

コレが大分ストレスが大きかったです。
カロリー超えてしまったのは
夜を減らすのが辛かったのも大きな要因のはず。

今後朝は軽めにチェンジしていこうと思います。

食事メニュー(平日)

上限1600キロカロリー

・朝ごはん
プロテインドリンク(水+牛乳)
もち麦ごはんおにぎり→キウイ+ヨーグルト
+α(たまにクッキーなど)

・昼ごはん
鶏ムネ肉(1/2)
人参
玉ねぎ
しめじ
上記を茹でてスープジャーに詰める
※野菜は2種類、気分で変更
※味付けはコンソメ、鶏がらスープ、味噌汁色々

・夜ごはん
タンパク質が取れればなんでも0K
残りカロリー範囲で好きなものを貪る
(納豆+ケーキなんてのもやります…)

・間食
ゆで卵
※筋トレ前に食べることがある
くるみ
※就業中お腹すいたときにつまみます
※栄養◎だが、カロリー高いので食べ過ぎ注意

まとめ

今のところ体重は減り続けていますが
目標の標準体重55kgにはまだ10kg近くあります。

なかなか道は遠いですね…。

へこたれず頑張っていくので、
もしも同じくダイエット中という方がいたら
一緒に継続していきましょう!

以上、旭でした。

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