筋トレ初心者が実践するダイエット日記:6週間目

ダイエット

皆さんこんにちは!
レッグランジがフラつくので苦手な旭です。

ダイエット目的で筋トレを始めて6週間が経ちました。

日々の体重測定で変化が少ないので
摂取カロリーを制限する
モチベーションが上がりにくくなってるのが痛いところ。

それでは詳しい結果を発表してきます!

筋トレ&ダイエット:結果発表

開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

5週間目
体重:64.8kg
体脂肪率:32.9%

6週間目
体重:64.3kg
体脂肪率:32.3kg

6週間目の結果は体重−0.5kg、体脂肪率−0.6%でした。

今までの
体重と体脂肪の
変化のグラフです。


振り幅が過激。

自分では減ってきているし順調かな?
と思ってますが、

ネットやSNSを見ると
1ヶ月で8kg痩せました! とか
2週間で5kg痩せました!とかの情報を見ると
凹みます。

比べる必要はないと頭でわかっていますが、
情報が目に入るとメンタルが落ち込んでしまうので

その度に「私はダイエット初心者」
「10年間やらなかったことを始めただけで偉い」
と自分を洗脳
する日々です。

何もともあれ最終的に目標体重になれば良いのです。
きっと。

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

「世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動」を含める
なかやまきんに君の動画を3種類継続しています。

前回の反省を活かして動画数を増やすのではなく
質が上がるように考えて挑戦。

ひとまず重心が高いことに気づきました。
スクワットやランジの際、
しっかり腰を落とせてないらしく、
重心を落とすイメージでやったところ
効いてる感覚を持つことができました。

あとは動画内で回数を増やすことを目標に
負荷を増やしていきます。

筋トレ&ダイエット:食事内容

摂取カロリーを落として維持するのが難しいです。
旅行前はきっちり守れていたのに…。

一度緩めたルーティーンを取り戻すのに苦戦。
ちょっとくらいならと、つい食べてしまいます。

1日の総摂取エネルギー。

カロリーが少しオーバー
気味で、脂質も多い。

食物繊維は改善された。

上記はカロミルでつけている記録です。

脂質はいつもオーバーしているので、
カロリーを守れるようになってから減少させたいところ。

食事メニュー

・朝ごはん
プロテインドリンク(水+牛乳)
キウイ+ヨーグルト
+α(クッキーや和菓子)
※足りなかったら

・昼ごはん
鶏ムネ肉(1/2)
人参
玉ねぎ
しめじ または舞茸
上記を茹でてスープジャーに投入
※野菜は2種類、気分によって変更
※舞茸は食物繊維が豊富なのでお試し
※味付けはコンソメ、鶏がらスープ、味噌汁など
 気分によって変更

・夜ごはん
残りのカロリーで好きに食べてOK!
ただしタンパク質は必ず摂取すること。
(ゆで卵+ティラミスもOK)

・間食
ゆで卵
※筋トレ前に食べることが多い
クルミ
※就業中小腹が空いたら食べる
※栄養価は高いがカロリーも高いので注意

ちなみに平日メニューです。

まとめ

64kgに到達し、次は63kg代が見えてきました。
とりあえず60kg到達できれば、
55kgも夢じゃないなと思えるので
頑張って到達したい。

このメニューの継続で
いけるところまでいってみたいと思います。

以上、旭でした。

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