筋トレ初心者が実践するダイエット日記:7週間目

ダイエット

皆さんこんにちは!
旭です。

ダイエット目的で筋トレをしようと
思い立ってから

7週間が経過しました。

6週間目からの変化を、発表していきたいと思います。

筋トレ&ダイエット:結果発表

それでは早速、結果を発表します。

6週間目
体重:64.3kg
体脂肪率:32.3%

7週間目
体重:64.7kg
体脂肪率:32.3%

体重+0.4kg、体脂肪率±0でした。

体重が増加していました!
ここまで0.1kgでも減り続けていましたが、
+0.4kgの増量。
体脂肪率も変化なし。

ショックです。

調子が良いからとカロリーに対する意識を
緩めたのがダメだったのかも。

目標体重の半分もいっていないのに、
気を緩めるのは早すぎました。

グラフもよく見ると、
1週間くらい横ばい状態。

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

前回から引き続き、
「世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動シリーズ」を含める筋トレ動画を3種類行っています。

現在7月の18日ですが、
38度を平気で超えてくるので、
筋トレで疲れているのか暑さにやられているのか
よくわからなくなることも。

空調をドライにし扇風機をフル回転の中
筋トレをしていますが、
体調の変化には気をつけるようにしています。

皆さんも熱中症には
くれぐれも気をつけて下さい。

筋トレ&ダイエット:食事内容

今回の体重結果を反省して、
上限カロリーを1600キロカロリーから
1500キロカロリーに戻します。

最近ちゃんと配分を考えないと
朝ごはんにお菓子を食べてしまい、
夜ご飯分のカロリーがゆで卵分しか
残らないので、気を引き締めたいです。

早くペースを取り戻さなければ…。

食事メニュー

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+ヨーグルト
+α(和菓子やクッキー)
※足りなければ

昼ごはん:
鶏ムネ肉(1/2枚)
野菜2種類(大体人参と玉ねぎ)
きのこ(大体しめじ)
※茹でてスープジャーに投入
※味付けはコンソメ、鶏がらスープ、味噌など

間食:
ゆで卵
※筋トレ前に食べる
クルミ
※就業中小腹が空いたら摘んでいる
※栄養価が素晴らしいがカロリー注意

夜ごはん:
残りのカロリーで好きなものを食べる!
但しタンパク質は必ず摂ること
週5くらいは、5割りもち麦ご飯を食べて食物繊維も意識

血糖値スパイクを経験

血糖値スパイクという言葉を知っていますか?
食後短時間に血糖値が急上昇・急降下する現象。

食後の急激な眠気もこの血糖値の異常が
原因らしく、先日体験してしまいました。

休日に家族でくら寿司を食べに行ったときのこと。

お寿司を5貫ほど食べて、
カロリー計算をしたところ
まだ余裕があったのでデザートを食べることにしました。

頼んだのは、
期間限定の月寒ドーナツ。

直径5㎝くらいのあんドーナツに
きな粉がまぶしてあるスイーツです。

生地は甘めで餡子は甘さ控えめ、
きな粉との相性も良くて大変美味しく頂きました。

お腹の減り具合も腹八分目でちょうど良く、
満足したので家族が食べている様子を見ながらおしゃべり。

それから5分ほど経った後、異変が。

最初はいつもの眠気だと思って
欠伸してみたりトイレに行ってみたりしたのですが
効き目がなく。

次第に気を抜けば瞼が下がり、
話している最中でも意識が飛ぶように。

最後は倒れ込んで寝てしまいたい!
という眠気が抑えきれず、
一人車に戻り爆睡しました。

食後の眠気はよく感じますが、
ここまでコントロールができないのは
初めてで、

起きたときに振り返って恐怖を感じました。

病院で診察を受けたわけではないので
本当に血糖値が原因か不明ですが、
無関係ではない気がします。

今年受けた健康診断では異常なしだったので
今すぐ病院に駆け込むわけではないですが、
要経過観察です。

まとめ

7週目の結果は残念なものになりましたが、
これからも継続して筋トレを行なっていきます。

以上、旭でした!


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