筋トレ初心者が実践するダイエット日記:9週間目

ダイエット

この記事はダイエット初心者が、
ネット記事・YouTube・書籍で
ダイエットについて勉強。

色々な情報に振り回されながら、
目標体重55kgを目指す過程を発信する
シリーズものです。

ダイエットに関する情報は
今のネット社会では膨大で、
取捨選択が難しいもの。

特にダイエットは、
個人によって合うやり方が違うらしく、

憧れのモデルさん・ダイエット成功者さんの
習慣や食生活を真似しても
成功するとは限らないようです。

なのでダイエットの間違いや失敗・成功を
含めて、

こんなダイエットをしてる人がいるんだと
参考例の一つとして、
実践したことを記事に記録していきます。

これからダイエットを考えている人、
今ダイエットを頑張っている人の
参考になれば嬉しいです。

挨拶

皆さん、こんにちは。
スクワットをすると膝がポキポキ鳴るのが
気になる旭です。

ダイエットを始めてから2ヶ月を過ぎ、
9週間が経ちました。

先週からダイエットのやり方を変えてみたので、
体重計に乗るのが怖い1週間でした。

先週の記事をまだ見てないよ、
という方は良ければ見てみて下さい。

筋トレ&ダイエット:結果発表

それでは結果発表です。

8週間目
体重:64.5kg
体脂肪率:31.9%

9週間目
体重:63.9kg
体脂肪率:32.7%

先週から体重−0.6kg、体脂肪率+0.8%という結果に。

食べる量を1900キロカロリーに増やした分、
体重が増えることを覚悟していたので、
減っていることに気づいて驚きました。

筋トレを少し追加したので、
その成果かも…?

無料アプリ「カロミル」で付けている記録

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

毎日「世界一楽な筋トレ&有酸素運動」を含めた
なかやまきんに君の動画を3種類実践。


そしてカロリーをたくさん摂っているときに
筋トレに集中すると効果的だと聞いたので、
クランプを1セット追加しました!

スクワットやレッグランジなどよりも
関節を痛める心配がないなと、
軽い気持ちで追加しました。

…1セットやって即、筋肉痛です。
体の中央あたりの筋肉なので、
スクワットやレッグランジをやろうとすると
ピキピキ引き攣る。

3日も筋トレが制限されました…。

筋トレの新事実

ちなみにダイエットで筋トレするにあたって、
一つ誤解していた知識を知りました。

筋トレを始めた理由の一つに、
筋肉量が増えれば脂肪燃焼率が上がるから。

というのがありましたが、
どうやら間違った情報のよう。

筋肉をつければ確かに代謝は上がるものの、
上昇率は筋肉1kgにつき十数キロカロリー。
米粒ほどのカロリーしか変わりません。

筋トレですごいのはそこではなく、
筋トレをやった後に
10時間くらい基礎代謝が上がること。

つまり朝にやると効果的!

時間がない朝にやるのはしんどいですが、
3本の動画の内1本を朝にやることに。

それも体重が減った要因かもしれません。

筋トレ&ダイエット:食事内容

摂取カロリーを
1500キロカロリーから、
1900〜2000キロカロリーに増やしました。

最初いっぱい食べれてラッキー、
くらいに思っていたのですが、
正直しんどいです。

私は料理をあまりしないので、
お菓子や揚げ物でカロリーを稼がないと
1700キロカロリーくらいで止まります。

足りない分はゆで卵や納豆でカサ増し。
お陰で栄養は十分摂れてますが、
起きてる間は腹6分目状態が続いています。

食事内容

朝ごはん:
プロテインドリンク(牛乳+水)
キウイ+ヨーグルト
5割もち麦ごはん+焼き鮭
+α(足りなかったら和菓子)

2ヶ月ハマっているおすすめプロテイン

昼ごはん:
鶏ムネ肉(1/2枚)
野菜2種類(大体人参と玉ねぎ)
きのこ(しめじか舞茸)
※茹でてスープジャーに投入
※味付けはコンソメや鶏がらスープ

間食:
ゆで卵
くるみ(栄養価◎カロリー高いので5粒以下)
※くるみは就業中小腹が空いたら

夜ごはん:
残ったカロリーで好きなものを食べてOK
アプリ「カロミル」で1日の栄養が基準値をクリアしていて
カロリーに余裕があれば甘いものOK

※後は1日1.5リットル水を飲む

最後に

ここまでが9週間目の内容でした。

思わぬ体重の減少でしたが、
来週には増えているかもしれないので、
ラッキーくらいに受け止めています。

最終的に55kgになっていれば良し!
の寛大な気持ちを忘れずに。

以上、旭でした。


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