筋トレ初心者が実践するダイエット日記:4週間目

ダイエット

みなさんこんにちは!
最近スクワットよりランジの方が
下半身に効くのでは?と
思い始めている旭です。

筋トレ&ダイエットを開始して
ついに1ヶ月が経ちました

1ヶ月後の結果を
発表していきたいと思います。

前の記事はこちら
https://asahiblog0601.com/kintoredaietto_3week/

筋トレ&ダイエット:結果

結果発表です。

筋トレ3週間目
体重:66.2kg
体脂肪率:33.7%

筋トレ4週間目
体重:65.3kg
体脂肪率:33.0%

結果は体重−0.9kg、体脂肪率−0.7%でした。

体重と体脂肪率が順調に減ってます!

ただ次の日になると
65.9kgとかに増えたり戻ったり
してしまうので、

本当に体重計があっているのか
ちょっと不安です…。

筋トレ&ダイエット:筋トレ内容

筋トレはなかやまきんに君の動画、
「世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動」を
中心に続けています。

悩みとしては
大分動画の筋トレ内容に慣れてきたこと。

汗はいっぱいかくんですが、
息切れをしづらくなり、
疲れにくくなりました。

筋肉に効いている実感が
薄れてきた
んです。

こういうとき
どうすればいいのかわからず
迷っています。

動画内の筋トレ回数を
増やしていけばいいのか、

負荷がかかるように
重りみたいな物を
持つべきなのか、

筋トレ動画を3種類から
4種類に増やせばいいのか。

とりあえず余裕があるときは
世界一楽な筋トレ動画を
最後にもう一回やってみます。

筋トレ&ダイエット:食事内容

前回の記事で
食物繊維が足りないという
悩みを書きました。

いい食材がないか探してみて
「コレならいけそうかも」と
思った食材を試すことに。

それがもち麦です!

もち麦は
ごぼうの2倍、玄米の4倍
食物繊維が豊富だといわれている
優秀な食材。

特に水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維をバランスよく
取れるのが魅力的です。

このもち麦を白米に混ぜて
食物繊維の摂取量を増やそうと思います。

もち麦を試してみた感想

もち麦を食べてみた感想です。

食べてみたのは
3割バージョンと5割バージョン。

3割・5割というのは
白米に対してもち麦を混ぜた量です。

3割バージョン:
美味しかったです。
味の感想としては甘くない白米で、
違和感が殆ど無かった

普通に代替として考えていいし、
甘みが抑えられていて、
人によってはこちらの方が
美味しく感じるかもしれないです。

5割バージョン:
一気に穀物感が増しました
噛んだ時の食感も
白米よりも硬くて違和感があります。

不味いわけではないですが、
白米の甘みはかき消えました。

あとは米同士がパラパラで、
おにぎりにすると秒で崩れます。

最初は違和感が強いですが、
慣れると美味しいです。

食事内容の変更

上記を踏まえて
5割バージョンのもち麦ごはんを

朝食に追加します。

ただカロリーを収めるのが
難しくなると思うので
基準を1500キロカロリーから
1600キロカロリーまでに変更。

様子を見てみます。

まとめ

いかがでしたか?

今のところは順調に
体重と体脂肪率が減っていっています。

スタートの68.2kgから考えると−2.9kg

このままの調子でいきたい…!

頑張って筋トレを続けていきたいと
思います。

以上!旭でした。

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