筋トレ初心者が実践するダイエット日記:2週間目

ダイエット

皆さんこんにちは!
股関節が固くてスクワットができない、
旭です。

ダイエット目的で筋トレを始めて、
2週間が経過しました。

その結果と感想を
ご報告させて下さい!

筋トレ&ダイエットの2週間目の結果報告

早速筋トレの結果を発表します。

筋トレ開始時
体重:68.2kg
体脂肪率:34.5%

筋トレ2週間目
体重:66.3kg
体脂肪率:34.4%

体重は−1.9kg、体脂肪率は−0.1%でした!

体重が! 減っています!
嬉しい!!

ただ…、体脂肪率があまり変わらないのが
気になるところ。

できれば体重減少と合わせて、
下がって欲しいです。

筋トレ&ダイエット筋トレ内容

私がこの2週間実践していた筋トレはこちら!

世界で一番楽な筋トレ。
お笑い芸人である
なかやまきんに君が作成している筋トレ動画です。

世界で一番楽な筋トレ、
素晴らしくないですか?

“世界で一番楽”

私のような筋トレ初心者のための動画
と言っても過言じゃありません。
ありがたい。

でも筋トレでこの動画を選んだ理由は
タイトルだけに惹かれたわけではないです。

4つ嬉しいポイントがあるので
続けることができています。

①無理のない時間配分

10分の筋トレと聞いて、
「えっ長くない?体力保たない!」
と思った人も多いと思います。

安心して下さい。

10分間動き続けるわけではなく、
45秒間運動して15秒やすむを
9種目分やって10分です。

これがちょうどいい。

この動きもうダメだ…と思った瞬間
切り替わっていくので
挫折を感じにくいです。

②立ったまま全身を鍛えられる

これが嬉しい。

家でもできる筋トレを検索すると
寝てやるものも多いです。

家で寝そべるだけですが、
周辺のものを片付けてスペースを
空けないといけないのが
意外と面倒臭い…。

毎日やると決めているなら
尚更です。

また筋トレは
上半身や下半身など
部位にわけたものが多いので、

一度に全身を立ったまま鍛えられる
というのは大きなメリットでした。

③苦しくないが筋肉に効いているのがわかる

動画のタイトルを裏切らない、
膝を曲げるだけのスクワットや

腕を上下に動かす運動など、
動きとしては簡単なものばかりです。

しかしこれが
しっかり疲れる!

息が切れるんです。

しばらく動けなくなるような
急激な負担はなく、
運動した充足感を感じることができるのは
とてもすごいです。

③ヨガマットや椅子を使わない

これもとても大事です。
いろいろな筋トレ動画を見ていると

「では、ご自分の膝上くらいの台を
用意して実践しましょう!」
なんてのもあります。

いや普通に「ねぇわ!」って
動画の途中で叫びたくなるトラップです。

バッチ来い! という上級者以外の方は
気をつけて下さい。
いきなり出てくることがあります。

その他の感想

上記の動画と合わせて
なかやまきんに君の動画を3本
やってます。

残りの2本は気分によって
変わるので、
これやってます! と
言えないですが、

ちゃんとやってます。

連続がしんどいので、
1本1本の間隔を空けてしまい、
トータル50分くらい
かかってるのが改善点です。

カロリー・体重の記録

1日の摂取カロリーと体重の把握です。
毎日つけるのは大変かも…と
思いながら始めてみましたが、
慣れてくると楽しいです。

ソーシャルゲームの
デイリーミッションのような気持ちです。

使っているのは無料スマホアプリ「カロミル」。

ダブルソフトやビッグマックなど
有名な食品は登録されているので、
細かい操作はせずに
カロリーや糖質が一発でわかります。

カロリーの把握

カロリーを把握し始めて
驚いたんですが、
私1日2000キロカロリーも取ってました。

びっくりです。

20代女性の推定必要カロリーは
1700〜1800キロカロリー。

もちろん活動レベルで違いがあるようですが、
仕事がデスクワークの私は活動レベルが
低いので、

どう盛っても、カロリーオーバー。
そりゃ太りますね。
納得できました。

なので摂取カロリーを意識して、
1日の目標を1500キロカロリーに設定

3食タンパク質を取ることを意識して
食事を取るようにします。

今のところ脂質・糖質は制限なし。
カロリーだけ気にします。

今のところ「空腹が辛い!」は
ないです。

カロリーを制限しているという
意識よりも、

1500キロカロリー以内なら
「何食べてもOKっしょ!!」
の気持ち。

なぜなら、
制限を多くすると
絶対に続かない自信があるからです。

20数年以上の自分の性格から
間違いなく決まりを破ります。

あと調べてみると
糖質や脂質は想像よりずっと
奥が深い。

健康的に痩せることを考えると
簡単に初心者が判断できるものでは
なかったです。

あくまで
自分ができそうなことから
気楽にやるをモットーに
継続していきます!

体重の記録

体重を記録するようになって
驚いたことが1つあります。

今までの体重減少のイメージは
なだらかな下り坂でした。

実際に記録してみると曲線ではなく、
ギザギザで振り幅がすごい

昨日今日の記録で見ると増えているのに、
2週間単位で見ると減っているんです。
面白い。

よく投資信託のことを
「ヨーヨーをしながら階段を登っている」
イメージと表現されますが、

体重の下がり方も
「ヨーヨーをしながら階段を降っている」
イメージです。

長期を意識しないと、
変化を感じなくてしんどくなりそう。

最後に

筋トレ&ダイエット、
2週間目の報告でしたが
いかがでしたか?

目標の55kg以下には
まだまだですが、
しっかり減っていってるので
継続していきたいです。

もしも
「筋トレ、私もしているよ!」
という方は
ぜひ一緒に頑張りましょう!

以上、旭でした。

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